王希咖给自己制定了一份丰富的健身计划，有氧和无氧相结合。每天早上起来慢跑一小时，跳绳10分钟，打一套自己军训时学过的军体拳热身。
宽距俯卧撑100个，窄距俯卧撑100个，击掌俯卧撑100个。
引体向上10个一组，做3组，每组休息60秒。
波比跳20个一组，每组休息30秒，做3组。
徒手深蹲100个。
团身两头起100个一组，做5组。
仰卧起坐200个一组，做5组。
王希咖最重视的就是跳绳和引体向上，因为他知道跳跃运动和拉伸运动对于长个子是非常关键的。让他惊喜的是由于体重比较轻，拉引体向上比穿越前轻松多了，可以提高到20个一组。
由于自己这个新身体长期缺乏锻炼，第一天的训练完以后王希咖只感觉全身酸痛动都动不了，瘫在床上休息了72小时才恢复过来。
好在休息过后身体渐渐就适应了训练强度，这个时代空气质量非常好，做有氧运动是一种享受。就这么练了两个星期，腹肌就已经非常明显了，当然，也是因为他比较瘦的原因。虽然王希咖加强了蛋白质的补充，但由于缺乏器械训练，肌肉围度还是上不去。他搞了个沙袋每天踢腿打拳，可是还是不能完全替代力量训练。
他不得不把孟姑娘叫过来，进行一番交流。
“孟姑娘，我来这里小一个月了，还没请教你的大名”
自打王希咖这次生病以来，做了各种各样的怪事。孟姑娘早已见怪不怪了，拖声拖气地回答道：“哟，您这练得什么功夫，倒把记性越练越差了，连我叫什么名儿都不记得了，您还记得您自个儿姓啥不”
王希咖道：“我最近主要是做有氧运动，提高体能，锻炼心肺功能，为的也是找彭连虎报仇。先不说这个了，请问您的名字叫啥说实话我是真不知道，不是忘了。”
“我看你这功夫练的，不扎马步不走梅花桩，练个一天还得床上躺三天，这世道练武的多了，没您这么个练法……”
“别废话了，你到底叫个啥”
“我叫孟娇娘，要不要给你纹在背上，省得你一天老记不住”
“那倒是不用，这下我记住了。只要我不再穿越回去，你的名字我是不会忘记的。”
“得，那我谢谢您了，还能记得小人的名字。”
“孟姑娘，我是想问问你咱们这有没有什么重点的东西比如哑铃，杠铃什么的”
“你说的那些我没听说过，不过重的东西到有，院里有石锁，磨盘，你爱举可以举。”
王希咖到院里一看，果然有石锁，试着提了几次总感觉别别扭扭的，用这个石锁练肱二头肌估计会把肌肉练变形。另外还有些刀枪棍棒之类的冷兵器，可惜他也不会用，他唯一练过的冷兵器是双节棍，这里又没有。王希咖找来找去，找到一对擂鼓瓮金锤，这是最接近哑铃的训练器械了。只可惜这擂鼓瓮金锤重量倒是够了，但是只有一头有铁球，由于缺乏平衡感，练起来也不太顺手。
王希咖盯着这些器材看了半天，突然想起一件事，便张口问孟娇娘：“咱们这些兵器都找谁买的”
孟娇娘道：“找谁买的这不都是村口的小木匠打造的么”
“为啥是木匠，打造兵器不都应该是铁匠么”
“这不是木工活比较多么打铁只是他的兼职。”
王希咖还从来没见过传统打造兵器的铁匠是怎么打的，就跑到小木匠那里，跟他说要打一副20公斤的哑铃，一个50公斤的杠铃。
小木匠姓刘，从来没听说过什么哑铃，王希咖便在地上画个哑铃的形状来，让他照着打。突然想起小木匠可能不知道什么是公斤，就说哑铃要40斤的，杠铃要100斤的。