今天早上我在学校里完成了5k的跑步目标。跑步是503k，跑步时间是19分51秒，消耗的卡里为370千卡，均配是3分56秒，完成的时间是2020年6月3日早上6点47分。
有些人可能不配是，那在这里我就简单的给大家讲讲配的是。配的是说，我们跑完1千米所的时间，从配的数值上就可以自己跑完1千米了多长的时间。所以，当配的数值越低，则跑完1千米的时间越少，的跑步度越快，的跑步水就越高。
在今天的跑步中，我跑步的均配是3分56秒，就是说我均每跑1千米就会3分56秒的时间，我按照这样的度连续跑了5个1千米。那，我们用5乘以3分56秒，算出来的结就是19分多钟，近20分钟的样子。
说实话，我都没有到我今天跑5千米我能跑进20分钟以内。不是说我没有这个能力，说创了我的跑步记录。要是在我高中的时候，我跑5千米跑进20分钟是随随便便，轻轻松松的。因为，我高中的时候是随时在练跑步。在高中校园里，由体育老师带着我们练。时假间，我自己也会给自己订一个训练计划，制定跑步里。所以，当时我的跑步配是当稳定的，持在4分钟左右。本上是在4分钟以内，偶尔慢一点的配也是在4分零几秒。
因为我那时高中的学校是读5天假2天。而我又完成1周3跑的跑步计划，就是说1周跑步3。所以，我能在星假之后到星天返校之前完成3跑步。
尽时间紧，我还是完成了1周3跑的跑步计划。而且，我跑1步跑的是8千米，3跑的都是8千米。虽然有点长，我的跑步配没有降低，依然持在4分钟左右的配。
也就是说我在2天的时间内跑了3个8千米，总达到了24千米。如按照4分钟左右的配计算，1个8千米的时间就是32分多钟。那，3个8千米所的时间大概在97分钟左右。总结下来就是跑步总是24千米，跑步说的时间为1小时37分钟。不过，这个数的合理存在的前条是跑步3，每跑步达到8千米，每跑步配为4分钟左右，每跑步时间是32分多钟。有在这样的前条下，以上结论才是确的。否则的话，数就不一定准确。
到今天的跑步中对我的跑步数进行分析。我跑的一个1千米了3分56秒的时间，和均配的数值是一样的。下来是二个1千米，我了3分57秒，比均配慢了一秒。三个1千米，我了3分55秒，比均配快了1秒。那，截止在这里，均算下来3个1千米，每个1千米都是了3分56秒的时间。也就是说，我跑到3千米的时候了11分48秒3乘以3分56秒等于11分48秒。四个1千米，我了4分11秒，这个就有点慢了，比均配慢了15秒。后1千米，也就是5个1千米，我了3分47秒，这个1千米是这5个1千米中配快的，比均配快了9秒。
也许在这里有些人就会有疑问了，如按照上面给出的数分析，跑步5千米的时间为19分46秒3分56秒加3分57秒加3分55秒加4分11秒加3分47秒等于19分46秒，那按照这个数算出来，均配应该是3分57秒才对，而不是3分56秒。
是的，没错。如能发现这个问，说有认真在我给出的数，还有一组数是容易忽略的。
而这组忽略的数就是03千米和10秒。把这组数算进去就是跑步503千米，用时19分56秒，均配为3分56秒。这样，数就没有错了。
大家觉得我今天这个跑步的配怎样？是快还是慢？其实，每个人的体质不一样，结合身体条等等因素。每个人都有适合自己的配，不一定是说人配快，我就要达到人的快配。配的快慢要自己进行判断，进行熟悉和掌握，当能够熟练掌握自己已有配前下，高配冲击。
训练没有捷径可走，运动员的体育成绩都是真真实实练出来的。搞些假的出来就没了，违背了练体育的初衷。所以，热爱体育运动，就要尊体育，踏踏实实的去练，且练好体育，不能因为一点困难就弃。
我完成这个5千米的目标之后就准备要寝室的，结准备走的时候发现武术社社长下来了。我昨天问他今天早上要不要跑步，他说要跑。因，尽我已经跑完准备寝室了，我选择留下来陪他跑一段。
不过，他下来之后没有开跑，而是进行跑前热身，动身上的关节之类的，我也跟他进行了简单的准备动。
然后他就跑了出去，我当时还没应过来，所以有等他跑完一圈的时候和他一跑。我们社长跑得也挺快的，不过不是远，有2千米。跑完之后我们就到操场旁边空地上进行拉伸，这时候又有2名社员集中了过来。
我们3名社员加社长，一4个人。进行了一些武术动作的热身动作训练，虽然有些动作暂时忘记怎，要有人进行示范的话，就怎了。
武术动作的热身动作结束之后就有一名社员寝室去了，我就和社长加另外一名社员到操场旁边一种拉伸颈椎的动作。
那个动作类似于靠墙静蹲，脚掌与地面角度成90度，大腿与小腿角度成90度，身体上半身与大腿角度成90度，这就是我们说说的3个90度。不过，社长我们的颈椎拉伸动作没有要3个90度，角度自己掌握，两脚之间的距离与肩膀同宽。在础上，颈椎上进行拉伸尽量后靠。这个动作有一定的难度，对颈椎的问有缓的作用。
过了一会，我和社长就自寝室了。在寝室的过中我就在，如把社长的那个拉伸颈椎的动作练好的话，说不定身高还能涨2到3厘米。要涨高的朋友可以试试哦！亲测真实有效，不过练习的过中要坚持住。因为，练习过中有点痛苦。