林冲坐到座椅上，双手握住拉力器把杆说：“开始吧。”
袁崇喜伸手压住那半人高的铁块说：“等等，先热身。万丈高楼平地起，任何的训练，哪怕时间再紧迫，都必须先做充足的热身运动，这叫磨刀不误砍柴功。”
山威也赞同地说：“确实如此，一点点来，再着急也要遵从运动的基本规律。”
几人你一块，我一块，不多时便把那半人高的铁块拿掉，只剩余最下面的两块铁砖，高度超不过脚踝。”
林冲心想，这热身运动也太没含量了吧，两块砖的运动量，根本连身体都暖不热。
他刚想完，就听见山威说：“你先试着用一根拇指拉起它们。”
林冲把小拇指勾在拉杆上，用力下拉，那铁块纹丝不动。他加大力量再拉，刚加上力气，只听“滋溜”一声，小拇指从黑色的拉杆上滑了下来。那两块铁砖依然纹丝不动地躺在地上。
“一根拇指连拉杆都勾不住，又怎么把它们拉起来呢？”林冲有点迷惑。
山威笑着摇了摇头，看向袁崇喜。袁崇喜伸出小拇指勾住拉杆，用力下拉，那拉杆带动绳索，将地面的两块铁砖轻轻松松拉了起来。
林冲简直要被震惊到了。等袁崇袁松开拉杆，把那两块铁砖放回地面后，他迫不及待地再次把小拇指放到拉杆上，依然没有拉起来。他又伸出无名指，用两根拇指勾住那拉杆。
最后，直到他伸出第三根手指，用中指、无名指、小拇指齐齐勾住拉杆时，那两块铁砖才勉强离地而起。
山威说：“不错，比我预想得要稍好。那我们就从三根拇指开始今天的训练。”
林冲用三根拇指拉起铁块，往复运动十次后，又换了另一只手。紧接着是活动胳膊，腿，腹部，腰部，最后是背部。
一轮不费力气却难度较高的热身动作完成后，又从手部开始训练，只是这次铁砖的数量加倍。经过充足的热身后，林冲渐渐适应了这种训练方式，虽然重量增加，但他只感觉比先前轻松了许多。
直到两个小时后，林冲体力的那股气流消失，他才感觉有些疲乏。
山威和袁崇喜见两个小时下来，林冲脸不红、心不跳，也没有大口喘气，不由得刮目相看。山威竖起大拇指说：“你表弟的基础还是非常不错的，今天的表现也比前两天强了上百倍。”
袁崇喜也暗自吃惊，前两天还动不动昏厥的林冲，居然在短时间内发生如此大的变化。他问林冲：“这两天你是不是吃过什么兴奋剂？不然体能不可能变化这么大啊。”
林冲双手一摊说：“这两天我一直就在船上，不可能接触到违禁药物或者补给品啊。”
他想起体内涌动的气流，对袁崇喜说：“会不会跟我在东蓬岛食用的那些奇异水果有关。这两天，每次训练完之后，我都感觉到体内有股气流在涌动，而且一日比一日强。”
今天早晨起床时，他感觉身体像鼓了气的皮球，几乎要胀裂开来。直到这两个小时的训练，把它们发泄出来，才感觉舒服了一些。